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武术是人类在与大自然的抗争及自身生存与发展的需要中演化而来的，是在争战中求生存，在生存中找自强，是强身与搏杀的需要而升华了的产物，使之形成了独立的武术文化。武术蕴含两大部分内容：一是强身健体、益寿延年。二是搏击自卫、保家卫国。
（1）当今的武术不论是外家拳或内家拳，大多数人是做为一种健身的运动方式，在强身健体的同时又有搏击自卫的能力，使得继承和保留了武术的传统文化。笔者认为过去的武术发展是符合当时的社会需要，是提高生产力的需要，是强身自卫的需要，而创立形成了各个拳种和门派，基本上都是把强身健体与搏击融合在一起来练习的。现在我们要对武术有一个新的认识，运动健身要符合生理学、运动力学和生命科学，不能把搏击的练习方法用在了养生上，反之也不能把养生的练习方法用在搏击上，两者有着根本上的区别，如不区分开来会给练武者造成：勤奋练功不得功，天天练功不养生，甚至带来练武伤身的后果。我们可以回想一下你所了解的武术前辈们，年轻的时候，体壮如牛，逞强好胜，未近花甲毛病就出来了，血液系统出现问题，运动系统出现问题等等。还有的未近古稀就离我们而去了。我们再想想书画家，很多的书画家基本上不练武术，但寿命很长，生活质量很高，精神非常充实。以书画修身养性，陶冶情操，虽不象练武者那样五大三粗，可晚年是健康长寿的。这样的例子很多，是什么道理呢？这就要从人体生命科学来探索。
（2）从生物学讲，人体的细胞繁殖代数约60代，平均2～3年换代一次，60代后人就死亡了，按这样计算人的寿命应该在150岁左右。常言道：人到七十古来稀。按人的寿命有150岁来算70岁正当壮年，正是身强体壮精力充沛的时候，怎么就古来稀了呢？笔者经察看有关资料和多年探索，起因大约与以下几种因素有关：l、疾病，2、情伤，3、体能丢失过多。疾病和心情对身体细胞的伤害，使细胞换代加快，造成寿命缩短暂不多讲，我们就谈谈体能过多丢失。体能的多少，在于摄入和消耗，摄入是营养的供给和消化吸收。我们只讲练武健身方面的体能失去，比如说，为了实战要练出腰、腿的爆发力，必须先练出腰、腿的本力，练功时身架就要低一些，发力要凶猛一些：还有的负重练功，这样就使得运动系统--关节韧带受力加大，增加了关节的磨擦力、承压力。有的出汗过多，伤及津液，再受风寒，时间一长造成关节受损，不易恢复。有的练功拙气拙力，身形不能放松，久练易成高血压、胸闷、鼻出血等，还有的消耗过多出现低血压、休克。这些都是在不合理的运动中导致微循环障碍、电解质失调、营养供给不均，给机体带来的伤害，损伤后的机体组织会加快新陈代谢，缩短细胞寿命使细胞失去繁殖能力，组织就会死亡。死亡的组织如果是重要器官，生命就要结束。所以说练武要讲究方法，要科学，只有把传统的练法，进行科学地分析和研究，把养生的练法和搏击的练法区分开来，根据自己的需要，因人而练，才能达到理想的彼岸。
（3）郭玉杰先生生于医学世家，并深造于医学院校，自幼酷爱武术，在几十年的学武、习武生涯中，曾经也走过不少弯路，近几年潜心研究武学文化，使之融会贯通，研创了蕴藏着非常深奥具有多学科含量的新拳种--悟拳。悟拳的特点是：省时省力出功快，技高力猛抗击打。主导思想是以悟而得拳，对养生和搏击可兼而并得，下面给练武的同道们谈几点练武心得，敬请参考。
一、年龄对练武者的选择
30岁前身强体壮的并喜爱搏击运动的，可以以传统武术为基础，练习身体的灵活性、柔韧性，通关开窍，结丹行道等，再结合现在的散打拳击等实战训练，会达到理想的效果。就是在训练中身体受点伤害，也是值得、正常的，因为你的目的是为搏击而练的。30岁前生理机能是生长和成熟期，机体的自我修复能力比较强，受点轻伤也没问题，30岁后最好以养生为主。
二、对老师的选择
练武一定要有好的老师，老师对初练武者来讲是至关重要的，会直接影响到学武者对武术的理解和认识，名师出高徒，名师不仅要功、德兼备，知识面要广，还要懂得阴阳五行、经络窍穴、生理、物理、运动力学等，以免误人子弟。
三、以健身为主的选择
作为健身锻练，我们要取缓慢柔和的动作，不能拙气拙力，更不能违背运动系统的运动规律，慢练轻柔的动作，属有氧运动。对肌肉、韧带、血管、神经等，松紧适宜，血液循环加速，微循环畅通，营养物质供给充足，消耗的少蓄养的多，练完后会感觉到耳聪目明，神清气爽，精力充沛。
四、运动量的选择
喜爱搏击的朋友，把有氧运动与无氧运动结合起来练习，有氧运动作为基础训练，对拳、肘、膝、腿的发力，作为效正试力，无氧运动练习，就是不停地快速出拳、肘、膝、腿等或打沙包、拳靶、腿靶或实战训练等。一组下来不低于10分钟，中间休息1至2分钟，一次无氧运动练习要在3组以上，能达到这样的体能，打搏击比赛基本上没问题。
作为祛病强身练习的朋友主要是有氧运动，一次练习时间不能低于40分钟，对微循环和降脂减肥都有好处。一般有氧运动在30分钟内消耗的是碳水化合物，30分钟后才能消耗脂肪，如果时间充足，体能充沛就多练一会，在练功中的心率也是非常关键的问题，心率过快对心脑、机体都没有好处，特别是脏器（指高血压、心脏等）有病的人，能造成缺血性疼痛、休克或死亡。运动中的最佳心率是多少呢？这里有个国际统一的计算方式：运动中的心率 =（220-年龄）*（60～80）%。60%至80%这段心率是练功中的最科学的心率，用这种科学的练习方法，定会收到理想的效果。
五、练、养结合的选择：
武功是由苦练、蓄养结合而成的，苦练为武，蓄养为功，苦练不养就好比只顾耕耘，不管收获是一个道理，苦练是消耗，蓄养是收获，苦练是开关通窍能量的发挥，蓄养是能量的收积和充盈机体。练以动功为主，养以桩功为主。常言道：要把骨髓洗先从桩功起。用外静而内动将能量蓄养髓核，使得皮、肉、筋、脉、骨达到质与量的变化。只练桩功不练动功也不行，既使功力深厚，也只能养生健身而已，没有运动系统的输送，螺旋和杠杆的力学原理，功力是无法打出去的，更不可能隔空伤及对方的。
六、阴阳、五行、七情的选择
古阴阳学说曰：万事万物必有阴阳两气所组合。上为阳、下为阴，左为阳、右为阴，外为阳、里为阴等。根据古养生学对事物的认识，我们把它用在练功上。比如说：血压高属虚阳上亢，练功时身体放松，呼吸自然，含胸拔背，意想涌泉，气血下行阴阳一合，血压就正常了。血压低属阳气不足，阴虚亏损，练功时脚趾内扣，涌泉、髌骨、会阴、章门上提，开胸展臂，大椎上提，舌抵上腭，百会上悬，清阳之气一升血压也正常了。在搏击方面，虚为阳，实为阴，刚为阳，柔为阴，起为阳，落为阴，去为阳、回为阴。刚柔并进，虚虚实实，突起突落，去如锉回如钩，闪展腾挪。深刻领悟会给搏击带来很大帮助。
五行在武功中，有内五行和外五行之说，内五行为心、肝、脾、肺、肾，外五行为眼、耳、鼻、舌、口。中医所述外五行是内五行之窍穴，心开窍于舌，肝开窍于目、脾开窍于口、肺开窍于鼻、肾开窍于耳。武功所讲内五行要运转起来，外五行要顺从内五行，内外气力相合，发出形象的金、木、水、火、土五种力来。在练内功和养生方面，用五行的相生相克的道理来平衡五脏，使五脏气机运转正常。比如肾虚，肾属水，肺金可生水。肾阳虚，阴盛，心火下降于肾，以助肾阳，使肾水不寒，肾水上济于心，以滋养心阴，使心火不亢等等。懂得了五行生克之道理，把它用在脏腑的调理上，效果就可想而知了。
七情：即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化。在练武中也是非常重要的，我们知道，怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，恐（惊）伤肾，思（忧）伤脾的基本道理。七情既可以伤身又可以养生，把七种情志用好了可调解心情。人们常有的是生气，生气就是肝气升的太多了，散发不了，於阻肝内，造成肝气不疏，严重的会出现面红目赤，呕血头痛，气逆昏厥，心慌气短等现象。这时可用悲气克怒气，恐气平衡怒气（恐属肾、属水，怒属肝，肝属木，即水生木的道理），喜气和怒气（喜属心，心属火，怒属肝，肝属木，火反克木）。用悲、恐、喜来调节怒气，使生起来的肝怒之气充营心、肺、肾，使内气平衡。这样不但怒气不伤肝，而且生起来的气又为之所用。因此当我们明白了七情的调整时，其作用更是超乎我们的想象。在与人搏击时，如出现胆量不够，心虚害怕，立即调动怒气，怒发冲冠，怒气一生，视人如乳子就不会胆怯了。
以上所述阴阳、五行、七情，是笔者在练武中的深刻体会，每一部分内容都是奥妙无穷，博大精深，要想多了解它，必熟读中医基础理论及有关资料。 |
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